Aqua-steps:
Uitdagend op fitnessgebied is Aqua-steps. Het staat voor pittig bewegen op ritmische muziek.
Mannen en vrouwen, jong en oud, kunnen op deze manier werken aan fitheid en conditie. Op en rondom de speciaal ontworpen steps, die op de bodem van het zwembad staan, worden oefeningen uitgevoerd. De waterdiepte varieert van heup tot taille-diep water. De cursus Aqua-steps wordt drie keer per jaar gegeven en duurt 10 weken.
De trainingstijden zijn : Dinsdag van 19.15 – 19.45 en 19.45 – 20.15 uur
Waarom Aqua-steps:
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat aquasport, in het kort gezegd sporten in het water, een aantal belangrijke voordelen heeft ten opzichte van sporten op het land. Het gevolg hiervan is dat een onverwacht groot aantal oefeneffecten zijn te bereiken. Het belangrijkste kenmerk van Aquasport is gewichtloosheid. De zwaartekracht wordt bij verblijf in het water vrijwel volledig gecompenseerd door de opwaartse kracht. Hierdoor komen schokbelastingen in spieren, pezen en gewrichten bij aquasporten niet voor. De kans op overbelastingsblessures zoals die kunnen ontstaan bij hardlopen en springen is niet aanwezig. In water bestaat er vrijwel geen belasting van het steun- en bewegingsapparaat. Door het ontbreken van zwaartekracht ontstaat er een continu mild spiergebruik. Dit omdat in het water de spieren continu in milde mate worden aangespannen om de gewrichten te fixeren. De sporter voelt dit spiergebruik ten behoeve van de balans niet, maar profiteert wel van het effect. In het water past het lichaam zich op enkele punten anders aan dan op het land.
Aquasteps wetenswaardigheden:
- een toename van gemiddeld 20% van het hartslagvolume.
- verlaging van het aantal hartslagen met gemiddeld 13%.
- na 15 minuten treedt er automatisch spierontspanning op.
Deze effecten leiden ertoe dat een bepaalde vorm van ontspanning wordt bereikt. Hierbij is het zo dat in het water, door de toegenomen weerstand het uitvoeren van dezelfde oefeningen leidt tot een verbranding van 20 – 40% meer calorieën. Een mogelijke vorm van aquasport is aquasteps. In deze vorm wordt er intensief in het water met behulp van onder andere een step een aantal oefeningen uitgevoerd om diverse spiergroepen in het lichaam te trainen. Bijkomend voordeel is het verbranden van calorieën waardoor het lichaamsgewicht beter in balans blijft.